En la actualidad, el insomnio es uno de los trastornos del sueño más frecuente entre los adultos en todo el mundo.
A continuación, os ofrecemos unos sencillos consejos prácticos para DORMIR BIEN.
- Si es posible, intenta acostarte y levantarte siempre a las mismas horas. En este caso, la rutina es conveniente.
- Antes de dormir, procura darte una ducha con agua caliente o templada -nunca fría
- Haz algún tipo de ejercicio físico durante el día (preferiblemente a primeras horas de la mañana), pero no justo antes de acostarte
- Evita cenas copiosas, pero no te quedes con hambre. Un vaso de leche tibia o una infusión tranquilizante pueden ayudarte a conciliar el sueño.
- Si tomas cafeína, hazlo antes de las tres de la tarde y en cantidades moderadas. No bebas alcohol. En contra de lo que se cree, aunque produzca somnolencia puede provocarte despertares nocturnos.
- Si ves la televisión, procura evitar las películas violentas.
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